好醫師新聞網記者曾美晴／彰化報導
女性在35歲以前、男性在40歲以前，都應盡量攝取高鈣食物，保存骨本。飲食高鈣包括乳製品：乳酪、牛奶、優格、優酪乳。豆製品：黃豆、黑豆、豆干、豆腐。連骨魚：小魚干、蝦米、帶骨魚罐頭(如鰻魚、鯖魚等)。深綠色蔬菜：甘藍菜、花椰菜、芥藍、莧菜。高含鈣食物：髮菜、芝麻、紫菜、鹹菜干等。除了食補之外，每天二十分鐘的日曬才能促進維他命D將鈣質轉化，否則光以食補卻被曬太陽，仍然沒有用。
上圖：衛福部彰化醫院神經外科賴肇康醫師
衛福部彰化醫院神經外科醫師賴肇康表示，骨質疏鬆發生率女大於男、年齡越大及身形越瘦小者越易發生、長期運動者較不會發生，其實，只要年紀大了就有骨鬆風險，女性65歲、男性70歲以上者，最好做骨質檢測，若有骨質疏鬆，就要儘可能地避免跌倒，不然，只要稍微跌倒就可能因骨質疏鬆而骨折，甚至髖部骨折或脊椎骨折而半身不遂。
現年68歲，曾與「飛躍羚羊」紀政聯手為我國在亞運奪下女子400公尺接力銀牌的國手黃碧雲，在台中女中擔任體育老師直至退休，因不慎滑倒後因骨質疏鬆導致脊椎骨折，傷勢嚴重。賴肇康表示，一般而言，運動員較不會發生骨鬆，表示，即便是體育選手都不能忽略骨鬆，何況是一般人，更要注意自己的骨質密度，做好因應。
賴肇康指出，患者胸椎第12節骨折，骨頭碎片壓迫到神經，之前醫院的手術只灌骨漿，沒有處理神經問題，才會疼痛不已，所以，他手術時除了在骨頭塌陷處使用微創脊椎千斤頂，復位後再灌骨漿，還執行部分椎板切除，放鬆神經，讓神經減壓，而患者的骨質密度(T-score)達到-4(-2.5以下即是骨鬆)，已經滿嚴重了，所以還要再打入抗骨鬆的骨釘支撐。
賴肇康說，患者會那麼嚴重，主要是骨質疏鬆，即便是體育選手都無法避免骨鬆，何況是一般人，更需要注意此問題，尤其是腰背痛3天以上未改善者。根據中華民國骨質疏鬆症醫學會的建議，65歲以上女性或70歲以上男性，最好要檢測骨質密度。女性停經後不滿65歲但是有危險因子，如曾骨折、有服用類固醇、有類風濕性關節炎、父母有骨折等，也應該測。男性50到70歲具有上述危險因子，也建議測，最好1至2年追蹤一次。
賴肇康醫師強調，骨質密度(T-score)小於負1時，就要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽；如果達到負2.5，已是骨鬆患者，最重要的是要預防跌倒，其次是加強補充鈣質，包括飲食、吃鈣補充品，以及曬太陽，讓體內合成維他命Ｄ幫忙吸收鈣，還要進行走路、慢跑等運動讓肌肉有力量，身體協調平衡較好，比較不會摔跤，醫師也會評估是否要進行藥物治療。
