好醫師新聞網記者吳建良／台北報導

(資料來源：中華民國血脂及動脈硬化學會)

國內疫情延燒，全國縣市提升至三級警戒，許多民眾自主封城宅在家，雖然少了病毒威脅，卻也不能只吃不動。國泰醫院心血管中心主治醫師張釗監表示，阻止壞的膽固醇生成主要就是靠飲食調控和運動。呼籲民眾減少接觸機會宅在家，也要養成固定運動的習慣。

人體內部會生成膽固醇，其中又分為好的膽固醇(高密度膽固醇HDL)和壞的膽固醇(低密度膽固醇LDL)兩種。

張釗監醫師指出，膽固醇的數值只能由驗血中獲得；總膽固醇的標準大概在200左右，而低密度膽固醇應該保持在100上下，如果超過130就屬於臨床上的「高膽固醇」患者，必須給予藥物控制。

張釗監醫師說，高密度膽固醇就像是血管的清道夫，可以清除血管中的雜質(低密度膽固醇)，因為這些雜質會依附在血管壁上，一旦形成斑塊而斑塊又剝落，就會造成管阻塞；阻塞的若是心血管，嚴重的就是心肌梗塞。如果是腦血管就是中風。

另外，因為血管是分布在全身，除了心、腦之外，還有周邊動脈血管，一旦阻塞就會因為血管腔室狹窄讓血流受阻影響行動，患者最明顯症狀就是跛行，走路還會痛，如果是糖尿病患者就會有截肢的風險。

張釗監醫師表示，低密度膽固醇的清除可以靠藥物，目前健保有給付藥物給LDL超過100以上的患者使用，但高密度膽固醇只能靠遺傳；民眾想要維護血管的健康只有兩種基本方法，一個是控制吃進去的食物，另一個就是運動。

食物部份包括紅肉、內臟和帶殼海鮮都是有利於LDL製造的食材，不想讓壞膽固醇超標就要遠離這些；至於想要提昇好的膽固醇就是靠運動，國健署建議的「333」是一項可以依循的標準。

張釗監醫師強調，民眾只要每周運動三次，每次30分鐘，運動時維持心跳130就是標準的；疫情期間就算不能外出運動，自己在家也可以跳跳繩，做做室內運動，甚至在家裡挪出一個空間來快走，都可以達到這個效果。最重要的就是不要只吃不動，讓脂肪堆積在體內，形成對健康的危害。