好醫師新聞網 - 定期眼睛保健

2016-03-23 15:26:20

定期眼睛保健~你做了嗎?

大林慈濟醫院 藥劑部 健康資訊

好醫師新聞網編輯部/整理報導

眼睛是我們的靈魂之窗,您是否有定期保健您的眼睛呢?隨著科技的進步,我們每天用眼的時間已較以往增加一倍以上,包括長時間、近距離的使用手機、看電視、打電腦、上網,甚至通宵熬夜,這些皆大量增加眼睛的負擔、造成眼睛疲勞,同時也缺乏凝視遠方、多看綠色植物的機會,因此,眼睛疲勞、乾澀、發炎,甚至伴隨黑眼圈、假性近視、提早老化等比例越來越高,其引起的頭痛、肩頸酸痛問題已是現代人的文明病,事實上,若能提醒自己做好眼睛保健,皆能讓我們的眼睛明亮又健康的。
眼睛保健可從以下幾個方向著手:
1.勤做眼睛運動
(1)眨眼運動:先用力閉起眼睛,再慢慢睜開;重複5-10次。可在工作中的休息時間做這個運動,避免眼睛過度乾澀、疲勞及充血。
(2)眼球運動:張開眼睛,眼球往上看5秒,回到正中,接著再分別向下、向左、向右看各5秒;接著是讓眼球順時針轉5圈,再逆時針轉5圈。
 (3)看遠看近運動:每天抽空凝視遠方5秒後,再將目光移至身邊景物5秒,反覆5-10次。
 2.定期眼睛按摩
做眼睛按摩前,應先洗淨臉部及雙手,接著用熱毛巾熱敷眼部5-10分鐘,在眼眶周圍有許多護眼穴道,包括攢竹、魚腰、絲竹空、童子、承泣、四      白、睛明穴及太陽穴等等。用雙手食指指腹適度的按壓這些穴位,每個穴位停留5秒,重覆3-5次,接著輕閉雙眼,雙手手掌互相摩擦搓熱後,將手掌拱起,以掌心對著眼球(以避免壓迫眼球),覆蓋1分鐘。
3.從食物來護眼
眼睛保健首重均衡的飲食,進而從中攝取各種抗氧化的維生素,提供眼睛足夠的滋養,可多攝取富含抗氧化的維生素C、E的食物,如:深綠色的蔬菜、各種水果、花生、核桃、松果等堅果類食物,另外,對於眼睛機能的維護可多攝取維生素A、鋅離子及高密度脂蛋白,如:紅蘿蔔、番茄等蔬果,或是由深海魚類、魚肝油來補充。
平常飲食中可促進視力健康的食物,可歸納為「紅、黃、橘、紫」等四色蔬果,其中紅色如番茄、紅葡萄柚、西瓜,即擁有豐富的茄紅素;而紫色的黑莓、藍莓、櫻桃、蔓越莓等,也含有花青素;至於橘色的紅蘿蔔、南瓜、甘薯,含有豐富的胡蘿蔔素;而黃色的柑橘、柳橙、花椰菜、小黃瓜、奇異果等,也富含葉黃素。
4.適當的保護眼睛
紫外線對眼睛可能引起許多病變,包括眼皮腫瘤、翳狀贅片、白內障以及黃斑部退化,可見光中的藍光,也可能造成視網膜退化,所以正確的眼睛防護,應包括紫外線與可見光的藍光波段,所以,戶外活動除了撐洋傘、戴帽子外,最重要的就是選擇一副適當的太陽眼鏡,選擇重點有以下4點:
(1)鏡面的大小:鏡面越大遮避效果越好。
(2)眼鏡的服貼度:眼鏡越服貼,鏡片與眼睛之間的距離越短,則光線較不易從上下或側面穿入。
(3)鏡片顏色選擇:選擇灰色、茶色或綠色鏡片的太陽眼鏡,較能阻隔藍光。
(4)鏡片材質:鏡片材質可決定防紫外線效果,效果最好的是「聚碳酸脂鏡片」,也就是一般俗稱的「太空鏡片」;其次是樹脂鏡片,但是如果經過抗 紫外線鍍膜處理,則可以達到與太空鏡片類似的效果,最差的是玻璃鏡片。

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