好醫師新聞網 - 跑步需要量力而為 避免造成運動傷害

2021-12-20 10:31:01

好醫師新聞網編輯中心/整理報導

圖:超越復健科診所/凃俐雯醫師。

儘管疫情開始趨緩,「路跑」對許多人來說可能仍是件「心驚驚」的事情,也因此有人改以跳繩、開合跳的方式來取代路跑。然而你知道這些方式,也可能造成膝蓋的負擔加重嗎?超越復健科診所凃俐雯醫師表示,不論因疫情在家或解封後外出運動,都要「量力而為」,才能得到最適當的發揮。

 

凃俐雯醫師表示,這波疫情把大家都悶壞了,許多平常愛運動的朋友都宅在家不敢外出,事實上在家也可以做跳繩、開合跳或撐牆跑等作為替換的運動。只是這類的運動較容易對腳踝、髖關節或胯骨等造成傷害,所以要隨時注意自己的狀況。

 

 

【什麼樣的情況是運動傷害了?】

凃俐雯醫師指出,運動完隔天痠痛是正常,但若是點狀的疼痛且超過48小時,就很有可能是運動傷害,需要請醫師協助評估。因為患處嚴重發炎時通常會有血腫、瘀血等狀況。在急性受傷的狀況下,會以消炎消腫為主,像是腳踝嚴重扭傷 通常會發炎瘀血,導致患處腫得像「麵龜」,可以選擇INDIBA英特波的非溫模式,穩定的448+20千赫茲,可以加速代謝,輔助組織修復,減緩因發炎而腫脹不適的感覺。

 

【電波治療對癒合不良的患者有幫助嗎?】

凃俐雯醫師說,慢性期患者,通常會有患處長期發炎導致癒合不佳的狀況,在治療上多會選擇能提升患處的自我修復能力的方式,如超音波或注射PRP,而INDIBA英特波的獨特之處,在於它的非溫與溫熱模式,除了能在急性發炎時舒緩疼痛,也能針對難以修復的組織損傷給予改善,是少數能涵蓋急性期至慢性期的療程。

 

凃俐雯醫師也提醒大家,其實不管怎麼樣的運動傷害,在患處感到不舒服時就需要停下來休息,細心觀察身體傳出的警訊是很重要的,唯有這樣才能開心享受運動過程,也才能跑的長長久久。

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