好醫師新聞網 - 名醫會客室/如何預防「節日憂鬱症」?

2023-09-20 14:57:35

文/國泰綜合醫院精神科楊琇雯醫師

中秋節對於大部份的人而言是團聚的時光,期望與家人和朋友在一起享受假期,共同烤肉賞月,是一件美好愉快的事情。但是對患有憂鬱症的明月(化名)而言,隨著中秋節的接近,心情反而更加低落焦慮,胃糾結一起,沒有食慾,空虛疏離的感覺在腦海中盤旋,覺得自己像處在黑洞中,無力面對外界的事物,也不想出門也不想說話,想到要面對眾親友變成是巨大的壓力以及非常挑戰的事,一切似乎都難以承受。

 

節日假期會讓人思考更多關於家庭和人際關係的問題,同時也會面臨不同於日常的生活模式與人際互動等變化,這會對某些人帶來壓力或是負面的情緒:如疲勞、緊張、孤獨、和悲傷的感覺。人們可能在節日時比平日花更多時間和家人在一起,相處間發生的事件可能會引發舊有的衝突和情緒;而失去親人或是親密關係的人,具有團聚意義的節日可能加重孤獨感或是哀傷反應。這些因節日而來的壓力對於憂鬱症患者可能更加難以因應,而使症狀惡化。

 

臨床憂鬱症可能影響情緒、生理、行為、及思考等面向。情緒症狀包含悲傷、不快樂、煩躁易怒;生理症狀如食慾不佳或暴食、體重大幅減輕或增加、失眠或睡眠過多、疲倦無力、身體疼痛、性慾降低;行為症狀可能有動作變慢、激動、自殺自傷行為、對外界不關心及對事物失去興趣;思考症狀如注意力不集中、記憶力減退、猶豫不決、無價值感、無助感、無望感、自責罪惡感、自殺或是死亡意念。當上述憂鬱症狀持續二週以上,並影響工作、人際關係及日常生活能力時,應尋求專業醫療人員協助,評估是否進行心理治療或是藥物治療。

 

當患有憂鬱症時,除了尋求專業協助外,下述的自助因應策略可以減低在節日假期間的壓力、孤獨感及避免憂鬱症狀惡化:

 

保持運動以及到戶外活動

目前研究顯示運動可以減輕憂鬱症狀,到戶外活動更可以減少節日期間的孤獨感,身體活動時有助於減少連續的負面思考。

 

保持規律的生活

盡可能維持正常的作息,包含維持和平日相同的睡眠時間、飲食適量、不過度飲酒。為假期活動(例如購物、烹飪、娛樂、參加聚會)設定合理的期望和目標,保留給自己獨處時間與空間。

 

與信賴的親友分享你的感受

可以在假期期間與信賴的親友聯繫,傾訴自己的感受,對方或許可能給與情緒上的支持,分享過往的經歷,提供不同的建議想法或是幫助。這可以減少心理上的壓力、孤獨或是無助的感覺。

 

評估自己的人際關係並設定界限

留意自己生活中和不同人相處時出現的情緒。試圖讓每個人快樂幾乎是不可能的,因此如果發現生命中有人會讓自己的負面情緒或是憂鬱症狀加劇時,限制和這些人相處的時間以及建立互動和接觸上的心理界限。

 

參加志工活動

志工活動可以讓自己找到自身價值,發現活著的意義和目的,增加生活的滿足感,與社會建立連結及產生歸屬感,減少孤獨感,也可以擴展看待事情的角度觀點。

 

建立因應憂鬱情緒的活動列表

試著列出在情緒低落時可以讓自己舒服的活動列表,貼在明顯可以看到的地方,如聽音樂、看電影、寫日記、正向自我對話、畫畫、唱歌、冥想、腹式呼吸、瑜伽、跑步等等。

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