好醫師新聞網記者邊建元／新北報導

圖：施顯學醫師提醒，關心心理健康不是脆弱，而是正視自己的狀態；一句「你最近還好嗎？」看似簡單，卻可能成為讓一個人願意開口的起點／亞東醫院提供

從家庭到社會所賦予的期待和壓力，導致許多男性面對問題或困難的情困擾時，也習慣用「沒事啦、還好啦、只是最近比較累」輕描淡寫地帶過。其實，情緒不一定會透過哭泣或難過表現，有時反而藏在沉默、易怒、失眠，甚至各種身體不適之中。亞東醫院精神暨心身醫學部施顯學醫師表示，男性受到「男人要堅強」、「有苦自己吞」等文化觀念影響，較不習慣直接表達脆弱或尋求幫助。男性不是沒有情緒，而是常常把自己的情緒放到最後，甚至要等到生活受到影響，才發現自己可能已經撐太久。

嘴上說「沒事」，身體和生活卻早已發出警訊

施顯學醫師分享，臨床上曾遇過一名30多歲男性，平時工作忙碌、個性獨立，面對壓力，習慣自己消化。近幾個月來，他開始睡不好、容易疲倦，原本下班會和妹妹聊聊天，後來卻常一回家就把自己關在房間裡，也變得容易不耐煩。

妹妹察覺哥哥與過去不同，幾次關心詢問，他總回答只是最近比較累。直到長期失眠開始影響工作、頻頻出錯，才在妹妹陪同下就醫。經評估後發現，長期累積的工作與生活壓力已影響到他的睡眠、情緒及日常生活。

男性憂鬱不一定會哭，性情改變也可能是警訊

談到憂鬱或情緒困擾，許多人會聯想到情緒低落、哭泣、提不起勁，但施顯學醫師提醒，男性的情緒困擾不一定會以哭泣或悲傷表現，也可能透過行為或身體變化呈現，例如變得沉默、容易煩躁、睡不好或經常感到疲倦。

有些男性原本個性穩定，卻發現自己近來變得缺乏耐心，容易對家人、同事發脾氣，或對原本有興趣的事情失去動力。這些明顯的生活變化，除了可能與個性或環境因素有關，也可能是長期壓力或憂鬱情緒的警訊。

喝酒才能放鬆？小心酒精成為情緒出口

除了易怒、失眠與疲倦，部分男性也可能選擇透過飲酒暫時逃避壓力。原本只是下班後偶爾喝一點，後來卻逐漸變成每天都要喝，甚至開始覺得「不喝就睡不著」。

施顯學醫師表示，酒精雖然能短暫降低緊繃感，卻無法真正解決壓力，長期下來反而可能影響睡眠與情緒，甚至增加酒精使用障礙的風險。如果發現自己開始需要靠酒精才能放鬆或入睡，就應該提高警覺，重新檢視近期是否承受了過多壓力，卻一直沒有好好面對。

爸爸的情緒，孩子其實都感受得到

施顯學醫師指出，成為父親後，男性承受的不只是工作壓力，也可能面臨家庭與育兒責任。身為兒童精神科醫師，他觀察到，孩子因焦慮、拒學或情緒困擾就醫時，有時也需要回頭看看家庭中的情緒氛圍。

孩子未必知道爸爸正在承受什麼壓力，卻可能感受到爸爸是否變得容易生氣、沉默或疲憊。當家庭中的情緒氛圍長期緊繃，也可能影響孩子的安全感，進而出現焦慮、睡眠問題或行為改變。因此，照顧爸爸的情緒，也有助於維持穩定的家庭氛圍，讓孩子更有安全感。

當他選擇沉默時，家人可以選擇陪伴

面對不習慣談論情緒的男性，施顯學醫師建議，家人不必急著追問「到底怎麼了」，也不要急著替對方下判斷，可以從生活中的細節開始關心，例如「最近是不是工作比較累？」、「最近好像睡得不太好？」透過這些簡單的問候，讓對方知道有人注意到他的變化。

施顯學醫師表示，家人不一定要急著幫忙解決問題，有時候，先讓對方知道「如果你想說，我都在」就是很重要的支持。如果相關狀況持續，並已影響工作、睡眠或日常生活，也應適時尋求精神科醫師或心理師協助。

不是只有女生會說「我沒事」，有時候，男人說「我沒事」，只是還不知道該怎麼說出自己的疲憊與壓力。施顯學醫師提醒，照顧心理健康不是脆弱，而是願意正視自己的狀態。一句「你最近還好嗎？」也許不能立刻解決問題，卻可能成為讓一個人願意開口的開始。