好醫師新聞網記者邱秉維／桃園報導

只要三個月，讓腰圍從32減至24.5吋，究竟是如何辦到的！家住龍潭的高琳珍分享密訣表示，對付中廣身材最好的辦法就是足夠的運動與飲食控制。

桃園市「104年健康體位管理計畫」15日在壢新醫院舉行頒獎典禮，3個競賽項目「三個月腰圍減少公分數」、「高密度膽固醇增加最多」、「三酸甘油脂減少最多」，各有10個團體與個人獲獎。高琳珍在3個月內腰圍從81公分減至62公分，瘦腰19公分，平均每個月至少瘦2吋，拿下「腰圍減少」個人組第一名；團體組由桃園區中原里平均減少5.61分分奪冠，平鎮區平南里減5.49公分獲第二名。

壢新醫院社區醫學部陳聲平副部長表示，一般民眾認為健康體位就是強調體重的減少與控制，壢新醫院執行104年度桃園市健康體位管理計畫，依據臨床測量代謝症候群指標，選定「腰圍、高密度膽固醇、三酸甘油脂」進行記錄追蹤，是民眾方便取得且明確的3項指標。其中，高密度膽固醇是保護心臟血管的好膽固醇，數值越高越好；三酸甘油脂則是和飲食與生活型態有關。

在壢新醫院專業的營養與運動課程指導，高琳珍開始每週走路2至3次、假日爬山，睡眠品質和腸胃功能因此獲得大幅改善，腰圍也跟著減少。另外，高琳珍調整飲食，少吃肥肉、多蔬果，少喝湯及飲料，少量多餐，一餐最多一碗飯。她說，持續的運動與控制飲食，就能避免身材走樣，感覺身體變得輕鬆，心情好。

桃園區中原里長張豐田帶領48位居民，每天早上6:00集合跳韻律舞、土風舞，或是健走，而且風雨無阻，彼此還會morningcall。張豐田說，中原里從10多年前就一起晨起運動，已練就緊實肌肉，這次腰圍減瘦競賽還能奪冠，他歸功於壢新醫院提供專業的運動指導與營養飲食搭配，是重要的關鍵！

壢新醫院運動醫學中心組長高瑾蓉運動管理師表示，人體很多臟器位於腰部，腰圍變粗，很有可能是脂肪包覆器官，恐影響機能正常運作，建議民眾進行健康體位管理，要同時量測體重與體脂肪。在飲食方面，建議清淡的少油少鹽少糖烹調，三餐飲食均衡，可吃少量，但不可不吃。

近年來國人十大死因，代謝症候群相關疾病就佔了一半，包括：腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、腎炎（與腎徵候群及腎性病變）、高血壓性病變。壢新醫院辦理「104年健康體位管理計畫」，希望民眾藉由生活模式的調整，提高身體活動量、改變生活型態，進而改善身體組成，減少代謝症候群的危險因子。