好醫師新聞網 - 便秘讓人易怒 憂鬱風險增加

2017-06-18 15:25:22

好醫師新聞網記者游尚智/台北報導

大腸癌已居十大癌症首位數年,近來更有研究指出,腸道內含大量神經細胞,可稱為「人體第二個大腦」,一旦腸道健康出現問題,除了生理疾病之外,心理也會受到影響。台灣營養基金會發表問卷結果指出,全台有便祕的上班族,逾5成情緒易怒,33.3%有憂鬱傾向,較無便祕者高出17.6%,顯示維持腸道健康的問題值得大家關心。

台灣營養基金會這項調查是以問卷形式進行,總共收集了1,311位台灣地區25歲以上的上班族的「便秘與情緒表現」回應。只要排便頻率為4天以上才排一次、排便時要出很多力氣、或一周內超過一次排出硬球狀糞便,便屬於便祕,同時評估便祕者近一周內的情緒表現。調查發現,鬧便祕的上班族當中,不僅逾5成有容易苦惱、生氣的情緒,更高達33.3%有憂鬱傾向,較無便祕者高出17.6%。

中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示,近期國外有許多期刊與研究,指出便祕會提高焦慮、憂鬱情緒,主因之一是腸道含有大量神經細胞,「可稱為人體第二個大腦」,一旦腸道健康出問題,將影響人體情緒反應,此調查結果也證實該論點。

陳欣湄醫師說,想要避免排便不順,可從4點著手︰1.養成定時排便習慣,當中更以起床、吃早餐後的時間最為關鍵,起床便應立刻喝水、吃早餐來刺激腸胃蠕動,以及喚醒身體來迎接新的一天;2.早餐內容應多攝取蔬菜、水果等富含膳食纖維食品,減少蛋餅、麵包等精緻澱粉的份量;3.每天喝自己體重(換算成公克)30倍的水,亦即80公斤者、每天喝2400c.c.以上的水;4.維持運動習慣,或以肚臍為中心,用手指順時鐘按摩,均有助於對抗便祕。

台灣營養基金會執行長吳映蓉指出,腸道如果壞菌多,恐因神經傳導物質的分泌異常而讓情緒出現起伏,導致又便祕、又焦慮,生理心理健康都出狀況。她強調,便祕又易怒的上班族,有近4成不吃早餐、5成早餐內容太精緻,因此「早餐要吃、更要吃得健康」。

根據衛生福利部建議,人體每日膳食纖維攝取量為25公克,普遍國人皆難達此標準,而導致便秘發生其中一項非常重要的因素就是膳食纖維攝取不足。

台灣營養基金會執行長吳映蓉博士強調,英國期刊《Nutrients》公布一項研究指出,連續攝取14天的高纖早餐可幫助腸道蠕動,同時增加正面情緒、減輕壓力及降低焦慮不安的情緒。現在人生活忙碌,營養不均且飲食亂象層出不窮,三餐定時似乎成了難以達成的目標,本次研究也證實多數上班族易忽略早餐,早餐食物內容的選擇有待改進。

延伸閱讀

大腸激躁症(症狀、預防)

惱人的毛病--簡介大腸激躁症 高雄醫學大學附設中和紀念醫院胃腸內科沈俊良醫師 好醫師新聞網編輯部/整理報導 常跑廁所,但是每次都只有一點點,或是遇緊張壓力大就想上廁所,您可能是腸燥症的患者。高雄醫學大學附設中和紀念醫院胃腸內科沈俊良醫師表示,大腸激躁症可能是胃腸科門診中最常見的毛病...