好醫師新聞網記者邱秉維／新竹報導

圖：緊盯電腦屏幕傷眼睛，醫師呼籲要有適當休息及營養補充。(圖片非新聞當事人)

全國進入三級警戒後，各級學校停止到校上課，改採線上教學，但是整天盯著電腦屏幕卻出現後遣症；有學生十天下來近視增加二百度。醫師呼籲每天至少一顆蛋，30分鐘就要閉眼休息一次。

一名國二的學生，原本兩眼近視約150度，近來眼睛痠麻腫痛，視力模糊，甚至無法對焦。中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山醫師經過檢查，發現學生近視竟然暴增至350度，假性近視高達200度。詢問之下，家長表示，學生近來因為疫情改成在家線上教學，整天盯著電腦螢幕。睫狀肌檢查後，診斷是睫狀肌過度使用肌肉充血僵硬，經過睡前肌肉放鬆藥水點用，目前眼睛不再痠痛。

陳瑩山表示，學生一整天近距離，盯著電腦螢幕線上教學，造成睫狀肌肌肉長期用力，導致充血，產生眼睛痠腫痛，眼睛疲勞。因此提出三大建議:

第一：線上教學30分鐘，中間要休息10分鐘。

陳瑩山建議，學校或補教業規劃線上課程，儘量上課30分鐘之後，一定要休息10分鐘。學生在休息時間可以站起來離開座位，閉眼，眼球動一動，頭也動一動。手插腰，伸懶腰，自然擺動約5分鐘，在家走動，約5分鐘，讓眼睛休息，保護眼睛。

第二：休息時間是要讓眼睛真的休息

陳瑩山指出，休息時間是真的讓眼睛休息，不要趁機又拿手機出來打電玩，以為不用電腦就是休息，手機的螢幕更小，更容易傷眼。

第三：均衡飲食，每天一顆蛋

陳瑩山建議，這段期間一定要均衡飲食，儘量不要吃油炸食物，部分植物油經高溫油炸，可能會產生反式脂肪，增加血管硬化的風險，對眼睛也不好。建議每日五蔬果、適量蛋白質和一顆蛋。以葉黃素來說，建議一日至少需要6至10毫克，約一碗炒菠菜即可達到建議量；每天吃一顆「蛋」對眼睛也是有極大助益的，因為蛋黃本身含葉黃素、玉米黃素及鋅，吃下的營養素更能有效進入人體。而葉黃素為脂溶性的類胡蘿蔔素之一，以適量油脂炒過後比水煮更好吸收。