好醫師新聞網 - 孤僻的改變與自我提升

2016-03-23 11:39:01

孤僻=孤獨  合群才能迎向陽光

記者游本家/台北報導

  在現代複雜的人際關係中,生活於群體的我們,有時免不了會被群體的人我是非所傷害,但是更多的時候,我們會享受群體生活中所帶來的樂趣,而這種樂趣是性格孤僻的人所無法享受的。因此如何終結孤僻迎向陽光,值得每個人去進行自我探索。

  孤僻即我們常說的不合群,指不能與人保持正常關系、經常離群索居的心理狀態。有孤僻傾向的青少年,在中學生群體中約占5%~8%。孤僻的人一般為內向型的性格,主要表現在不願意與他人接觸,待人冷漠,對周圍的人常有厭煩、鄙視或戒備的心理。具有這種個性的人猜疑心較強,辦事喜歡獨來獨往,但也免不了為孤獨、寂寞和空虛所困擾。因此,孤僻對中學生的身心健康十分有害。

  孤僻的人缺乏同學、朋友之間的歡樂與友誼,交往需要得不到滿足, 內心很苦悶、壓抑、沮喪,感受不到人世間的溫暖,看不到生活的美好,容易消沉、頹廢、 不合群,缺乏群體的支持,憂心忡忡,易出現恐怖心理。 這種消極情緒長期困擾,不但影響學習,而且損傷身體。

  孤僻的性格一般是由于缺乏必要的社會交際技能力和方法,在人際交往中遭到拒絕或打擊而造成的,如恥笑、埋怨、訓斥,自主性受到傷害,便把自己封閉起來。但是越不與人接觸,社會交往能力就越得不到鍛煉,結果就越孤僻。

  在現代生活中,本來就是有高潮有低潮,高潮時儘管可以大聲歡笑,低潮來臨時也要能夠沈澱心靈之後,盡快走出去,重新出發,不要放縱自己沈溺在哀傷的情緒中。因此有孤僻傾向的人,首先要正確認識孤僻的危害,敞開閉鎖的心扉, 追求人生的樂趣,擺脫孤僻的纏繞;另一方面正確地認識別人和自己,努力尋找自己的長處。孤僻者一般都沒能正確地認識自己。有的自恃比別人強,總想著自己的優點、長處,只看到別人的缺點、短處, 自命不凡,認為不值得和別人交往;有的傾向于自卑,總認為自己不如人,交往中怕被別人譏諷、嘲笑、拒絕,從而把自己緊緊地包裹起來,保護著脆弱的自尊心。 這兩種人都需要正確地認識別人和自己,多與別人交流思想,溝通感情,享受朋友間的友誼與溫暖。

  再來就是可以學習與別人交往的技巧,來優化自我性格。這個部可以看一些有關人際互動的書籍,學習交往技巧。同時多參加正當、良好的交往活動,在活動中逐步培養自己開朗的性格。要敢於與別人交往,虛心聽取別人的意見,同時要有與任何人成為朋友的願望。這樣一來,在每一次交往中都會有所收獲,豐富知識經驗,糾正認識上的偏差,獲得了友誼, 愉悅了身心,便會重樹你在大家心目中的形象,長此以往,就會喜歡交往,喜歡結群,變得隨和了。可以從先結交一個性格開朗、志趣高雅的朋友開始,處處跟著他學,并請他多多提攜。 

 除此之外,還可以勤加的培養自信心。因為自信心是對自己的正確認識和把握。可以嘗試以下幾種做法來提高自信: 

 ① 重新審視自我。你有沒有試過在一張紙的左面列出自己的優點和強項、右面列出弱點和不足,不假思索地盡情羅列,然后再歸類整理。此時,你一定會發現自己原來有這么多平時沒有太留意過的長處,而且優點的數量也遠遠超過了缺點的數量。

  ② 適時地進行自我激勵。在JS面授班上,老師有沒有讓每個學員都站起來大聲地說出一句自我激勵的話­這其實就是為了提高學員的自信心。盧梭曾經說過:“我不比別人更好,但我就是我。”這句話讓我很受鼓舞。當我確實不如別人時,我會對自己說:“我會抓緊鍛煉自我,走上自己的成功之路。”當我遇到困難或挫折時,我會對自己說:“只要全力以赴就不是愧對自己;有了這次的經驗,下次我就會做得更好。”

  ③ 必要的時候應該放棄。與他人不必要的比較應該放棄,不切實際的目標應該放棄,百分之百的完美主義標準應該放棄。運用“二八定律”來衡量自己的能力,即十件事情中做好了八件就應該感到欣慰和滿足。

  ④培養某方面興趣 。在自己的優點、專長、興趣中,找一樣(剛剛開始時,一樣就夠了)來加以特別培養、發展,使之成為自己的專長。雖然還不是專家,但在小圈子中,一提到某件事,大家都公認非你莫屬了,專長不必太困難如彈鋼琴,氣功治病那么高深莫測,可以簡單至做蛋糕、剪頭發、游泳、看星星、記電影的中英文名稱……什么都可以,有了專長,就有機會做主角,做主角,自然神采飛揚!

  ⑤肯定自己的能力。每天找出3件自己做成功的事。不要把“成功”看成登上月球那么大的事,成功可以是順利跟醫生約了治療時間,上班交通一路暢順,處理的文件檔案沒出一次錯等等,日常生活工作都可以有“成功”與“挫折”之分,一日至少順利地做了3件事,又怎能說“一事無成”、“一無是處”呢­知道能把事情做好,等于對自己的能力的肯定,你可振作精神。

 ⑥.計算已做妥的事。計算自己做妥的事而不是檢討自己還有多少件事沒有做。人還沒做的事永遠多過已做妥的事,如果老想著這個沒做,那個沒做,便會愈想愈沮喪,真的會覺得自己能力低,無效率,大為失意。但已做妥的工作并列出來,可是長長的一張單子啊,能力還真的高呢,能這樣想,立刻便自信心大增,不會萎靡。

  要時時與自我對話,告訴自已是一個獨立的人,堂堂起正正的人,自已和他人在人格上是平等的,大可不必"未曾開言矮三分"。人各有優勢,通過交往,可以互相取長補短。只要你有了信心,膽子會壯的。 其次,要樹立"必勝的信心",即把主動和別人說一次話,或主動邀請別人做一件事,當著一次勝仗來看待。你可以這樣暗示自已,我主動與你交往,即使你不理我,我也算取勝了。經過一段時間的鍛煉,一旦你經常品嘗到"勝利"的滋味,你的膽怯心理就會逐漸被克服。 

 總之,要面對現實,主動和別人交往、交往,樹立信心,增強自尊,這樣會體會到與人交往是一件平常的、正常的事。多一分自信,膽怯就會減少一分。


 

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