好醫師新聞網 - 視力保健知多少

2016-03-23 15:27:40

視力保健知多少

國立陽明大學附設醫院一般眼科資訊

好醫師新聞網編輯部/整理報導

台灣有"近視王國"之稱,教育部最近委託台大做了一次全國性視力調查,發現九成大學生是近視族,高中生、 國中生與小學生的近視率分別是84%、74%及56%不過連小一的學生也有12%是近視,這種現象挺令人憂心!另一方面,老 花眼的人口隨著高齡化社會來臨,也有增加的趨勢。

要吃什麼對眼睛好?

1. 眼睛的健康需要下列的營養素:

§  維生素A:可幫助光敏感色素的形成。如果嚴重缺少維生素A,會造成夜盲症,也會導致乾眼症及角膜軟化症。

§  維生素C、E:具抗氧化的功能,可排除人體內不正常堆積的氧化物、自由基,避免組織破壞,對水晶體與視網膜有保護的功能。

§  類胡蘿蔔素:β胡蘿蔔素在體內轉化成維生素A。其他的如葉黃素、玉米黃素具備抗氧化功效,可保護水晶體及視網膜黃斑部。

§  DHA:促進腦部及視網膜的發育

§  鋅離子:與視網膜黃斑部的健康有關。

2. 富含這些營養的食物包括:胡蘿蔔、蕃茄、南瓜、木瓜、菠菜、綠花椰菜、枸杞等黃紅色、深綠色蔬果(含維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素)。牛奶、植物油、深海魚類如鮪魚、鮭魚(含DHA、維生素A、高密度脂蛋白),各種植物的種子如核桃、松果、牡蠣(含鋅)等。

3. 預防白內障:應多攝取含維生素C、E,葉黃素、玉米黃素的食物。

4. 預防視網膜黃斑部病變:應多攝取含維生素A、C、E,β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、鋅的食物。

§  定期眼部檢查不可免尤其眼底檢查,可一窺人體健康狀況 
  保眼護眼要注意四件事:

1. 光源:大.小環境的光源都要充足,小環境的光源最好來自左後方。

2. 姿勢:坐姿端正.與視覺目標保持四十公分的距離。

3. 時間:眼睛看近是在工作狀態,看遠是在休息狀態,要讓眼睛每工作三十分鐘就休息五分鐘。

4. 營養:營養均衡,適量攝取維他命K.C.E

    視覺改變:

1. 複視:可分為單眼複視及雙眼複視,主要為眼球本身的問題,像白內障,若是雙眼複視,通常是因為控制眼球運動的神經或肌肉異常所造成,此種腦瘤的可能性也不可忽略。

2. 視力突然不清:可能患有視網膜出血、剝離、視神經炎、青光眼、甚是中風前兆都有可能。

3. 視力漸漸模糊:可能患有視神經萎縮、紅彩炎、白內障、慢性青光眼。

4. 看見黑點或黑影:可能患有視網膜剝離或飛蚊症。

5. 當你直視著燈光:看見燈泡周富有光圈時,此可能是患青光眼或眼角膜水腫。

§  眼晴不適:

1. 怕光:可能患有角膜炎、角膜破皮。另外,點散瞳藥也會怕光。

2. 眼睛養:最可能有是過敏性結膜炎。

3. 眼睛有異物感:可能有倒睫毛或眼瞼結石。

     以上這些眼部的症狀,若能稍加注意都能自我發現,但由於牽涉的範圍可由單獨眼睛的疾病到全身性的疾病,林林總總,所以若有發現任何眼部的問題,千萬別掉以輕心,應盡速尋找專業的眼科醫師診治,以得到妥善的治療。俗語說:『預防重於治療』,以下在提供一些簡單的視力保健之到與之配合參考:

1. 看書時光線要充足,光源從左後方來,且姿勢要正確。 

2. 不要在搖晃的車中看書,且印刷品的字體不可太小。

3. 看電視的距離要是電視畫面對角線的三至七倍,且高度要在眼睛的水平線上。

4. 每使用眼睛三十分鐘就要休息五分鐘,平日生活正常,營養均衡。

5. 多看遠處綠色植物。

6. 每年定期作眼睛檢查一至二次。

§   

§  睡眠充足,作息有規律

1. 注意營養均衡。

2. 眺望遠處,可放鬆眼內睫狀肌。

3. 不要讓幼兒太早接觸較費眼力的學習,如彈琴、習字、學電腦等。 

§  適當的閱讀習慣

1. 坐姿要正確,避免趴在桌上看書、畫圖。

2. 使用符合兒童身高的桌椅。

3. 眼睛與書本應保持35至40公分的距離。

4. 連續寫字或閱讀每40分鐘須休息5至10分鐘。

5. 燈光宜由左上方照射,亮度要充足、柔和。 

§  降低電視、電腦的負面影響

1. 應保持與電視畫面對角線6至8倍的距離觀看。

2. 晚上看電視時,要打開室內燈光。

3. 避免躺著看電視。

4. 每看30分鐘應讓眼睛休息5至10分鐘。

5. 電腦螢幕建議使用液晶螢幕。 

 

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