好醫師新聞網記者吳建良／台北報導

根據教育部學生健康資訊系統資料，國小學童過重與肥胖率逐年上升，96年為25.4%，103年已上升到29%；國中學童則由27.8%增加到28.8%，顯見國內近三成學童是小胖子，而且男學童肥胖率皆高於女學童。研究顯示小時候胖，長大後約5成依舊是胖，尤其是10到12歲的孩童，體內細胞變化最大，最可能影響成年體型，所以國小學童肥胖防治不容輕忽。

兒童肥胖會影響兒童生長、社會心理發展，到成年時容易有高脂血症、高血壓、糖尿病和動脈硬化等問題，並增加相關慢性病罹病率和死亡率。

台北市南港區健康服務中心林莉玲主任表示兒童及青少年處生長發育階段，身高增長，體重也會增加，不宜過度強調減重，應維持孩子的正常體位，家長可依衛福部公布之「兒童與青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」 來衡量小孩的體位情形。

根據健康服務中心與學校合作的經驗發現，因國小學童自我控制力較低，在學期間，學校會幫忙約束學生，但長假過後約1/3-2/3的過重及肥胖學童體位會增加，所以要讓孩子維持理想體位，有賴家長幫忙孩子建立及養成「二少二要」的健康生活習慣：

一、「少糖、少油炸」：要避免含糖飲料及油炸食物，鼓勵孩子多喝白開水、天天五蔬果，以適量無調味堅果種子取代零食。

二、「要選擇健康食物」：培養孩子辨別及選擇健康飲食能力，外食時要看食物營養標示，或選擇購買少油烹調，避免加工品，多蔬果，適量全穀雜糧、堅果及低脂乳品等健康食物。

三、「要多健康運動」：減少孩子久坐及靜態活動，依世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，如健康操、健走、跑步、騎腳踏車等。