好醫師新聞網記者曾美晴／嘉義報導

菸齡半世紀，每天抽兩包的81歲的簡先生，從二十幾歲就開始抽菸，菸齡高達五十幾年，最多時每天要抽到二包多的菸，之前多次嘗試戒菸，都功虧一匱，最近因感覺身體健康狀況越來越差，主動報名參加戒菸班，如今已一個多月不再碰菸，成功之道是「靠朋友幫忙」！

大林慈濟醫院社區健康照護室五月份舉辦清新戒菸班，共有八位學員參與，利用每週六上午半天的時間，透過營養、運動、壓力管理、戒菸方法等課程，搭配戒菸門診，協助學員成功戒菸。

28日上午最後一次課程，邀請營養師分享戒菸後的體重控制原則，營養師張雅芳表示，許多人戒菸後會發胖，因此更要留意飲食問題，建議戒菸後更要多吃蔬果，每餐至少半碗青菜，每天二至三份水果，減少精製甜食，避免含糖及咖啡因的飲料，少吃高油高鹽、油炸的食品，若是覺得一直想吃東西，也可以嚼無糖或含代糖的口香糖，此外多運動、充足的睡眠，都有助於戒菸後的體重控制。

學員們分享時表示，戒菸時最怕有親友、同事、廠商等請菸，因此最後一次課程，社區健康照護室護理師吳季陵特別分享拒菸技巧，包括將自己正在戒菸的告訴身邊所有人，拒絕請菸時語氣溫和而堅定，也可以反過來請對方吃口香糖，或是轉移話題等，學員則分享，要戒菸成功，自己的決心最重要。其實不抽菸後，朋友不會因此遠離，可以放心拒菸。

81歲的簡先生菸齡長達數十年，年輕時菸、酒、檳榔都來，十幾年前雖已戒掉酒及檳榔，菸癮卻一直戒不掉，甚至一天要抽到兩包多，前一支菸剛丟掉，就馬上想點下一支，之前幾次戒菸，「只要抽一支，就又會開始抽了！」簡先生說，最近只要一點菸，眼睛就不舒服，晚上睡覺一躺下，就咳個不停，因此主動向社區健康照護室護理師表達戒菸意願，停止抽菸一個多月來，健康狀況已有改善，

戒菸後不再一躺下就咳個不停，痰多的情況也獲得改善，在家人支持下，展現戒菸決心。